איך להתאושש מבולמוס אכילה 

איך להתאושש בצורה מועילה מבולמוס אכילה ובכך למנוע את הבולמוס הבא

רובנו מנסים למנוע אכילת יתר או בולמוס אכילה בשיא ה"קרייבינג" כאשר אנחנו מנסים להתנגד לביס הראשון ולכל ביס שאחריו. זה דורש כמות אדירה של אנרגיה וכוח רצון וזה לעיתים רחוקות עובד, מה שמוביל לעוד רגשות של תסכול וכישלון שמפעילים עוד
אכילת יתר. המפתח להפחתת בולמוסי אכילה הוא ליישם דרך חדשה לא בזמן הבולמוס אלא לאחריו. בדרך כלל, אחרי בולמוס אנחנו
מרגישים רע עם עצמנו והדבר המיידי שאנחנו רוצות לעשות זה לכעוס על עצמנו ולשקוע יותר ויותר בהרגשה הרעה, בתסכול ובייאוש. אך, הדרך להיחלץ ממעגל אכילת היתר ולהפחית את תדירות הבולמוסים היא בדיוק הפוכה. עלינו לאמץ תגובה חדשה ולנסות חזור
לאיזון כמה שיותר מהר, מה שיאפשר לנו להרגיש טוב וככל שנגביר את ההרגשה הטובה לגבי עצמנו, ככה יפחתו הבולמוסים ואכילת היתר תלך ותעלם.

 4 צעדים להתאוששות מבולמוס אכילה

• 
חכי עד שיגיע רעב פיסי - אל תרעיבי את עצמך כדי לפצות על הבולמוס ואל תמשיכי לאכול עוד ועוד בחשיבה שהכל הרוס. אכלי שוב רק כאשר תרגישי שאת רעבה פיסית. לצום ולהרעיב את עצמך אחרי בולמוס רק יובילו לרעב קיצוני שיכול בקלות להוביל לבולמוס נוסף.
• 
סלחי לעצמך – במקום גישה של שיפוטיות ואשמה, היי נחמדה לעצמך וסלחי לעצמך על מה שקרה. להלקות ולבקר את עצמך באופן נוקשה זה לא מה שיוביל לשינוי המיוחל. מה שכן יוביל לשינוי הם חמלה והבנה. איך לסלוח לעצמך? על ידי להכיר בכך שאת פונה לאוכל לא בגלל שאת אדם נוראי או חסר כח רצון אלא בגלל שאת מנסה למלא צורך כלשהו, שאת מנסה
לטפל בעצמך ובכאב שלך. רגשות חוזרים של אשמה, בושה וחוסר התאמה מעוררים את הרעבים הרגשיים שדוחפים אותנו לבולמוסי אכילה. כלומר, המשקל של השיפוט העצמי שלך הוא בסופו של דבר מה שמוסיף משקל עודף על הגוף שלך.
• 
העבירי את הרגש דרך הגוף – הזיזי את הרגשות הקשים של עצב, חרטה, תסכול ותיעוב דרך הגוף. ניתן
לעשות זאת עלי ידי פעולות פיזיות כגון הליכה קלילה, ריקוד או נשימות עמוקות. גם בכי טוב עוזר.
• 
חזרי לאיזון – הדבר החשוב ביותר והוא זה שישנה את מעגל אכילת היתר, הוא לחזור לאיזון כמה שיותר מהר. אנחנו
רוצים לחזור למצב מאוזן של הרגשה טובה אחרי שסטינו מהמסלול. הכיני רשימה של דברים שתוכלי לעשות בכדי לחזור בחזרה לאיזון ולהרגיש שוב טוב עם עצמך. הנה מספר דוגמאות: שיחה עם חברה או אדם תומך, דיבור עצמי אוהב, שינה קלה, הליכה קלילה בחוץ, מדיטציה וכדומה.